【休日の現状】緊張構造チャートで行動を変える

今回は、一人の時間になるとダメ人間になってしまい

• 過食してしまう
• ダラダラしてしまう
• 無気力になる
• 運動不足になる
• 一日の終わりに後悔する

などの問題を抱えている自分が

緊張構造シートを使ったら、やるべきことが明確になり

するべきことも簡単にやることが出来たので

そのことについて書いていきたいと思う。

ターキー

参考にしているのは以下の書籍だよ

【休日の現状】寂しさ＆食べ物への衝動

ひよこちゃんが発熱し、大事を取ってお休みをすることになった。

すでにトリーさんは家を出発していたため

トリーさんから母子手帳などを受け取るため

最寄りのバス停で落ち合うことが出来た。

10分ほど話した後で別れると「一人」になった。

（正確にはひよこちゃんが背中にいたけど）

その瞬間から脳が

• 寂しい感じ
• 何か食べよう
• そこにコンビニがある
• スーパーがある
• レストランに行ってもいいな

など、勝手に考え出していることに気が付いた。

今まで、そんな考えで一日を過ごして後悔してきた。

緊張行動シートの作成

まずは、直行で家へ帰って

荷ほどきもせずに机に向かって

3枚の白い紙を取り出し、

最近読んだ「自意識と創り出す思考」で紹介されている方法に従って書き出していった。

【1枚目】創り出したい現実

• フィットネスリングの完成
• 一日一食（16h空ける。20時～12時）→12時以降の食事
• 8時～12時の自習（簿記、英語、読書）
• 受診（9時～）
• 自炊（鍋、カレー、シチュー、麻婆、◎タコライス、サラダ）
• アメリカのパズル

などを書き出した。

【2枚目】現状

現状については以下のように書き出した。

• 食べたい衝動
• おんぶしたり、食事介助したりする必要がある
• 8:50～11:00は外に出て受診する必要がある
  （往復徒歩5.6㎞→走ったら？）
• 近所のカレー屋さん（往復3.2㎞）
• ナイキをつけて走る。8.8㎞移動できる。
• 11:30～14:30は3hすきまがある。自習できるのでは？

【3枚目】やるべきこと

最後、「作り出したい現実」と「現状」の間にある

緊張を解消する行動を書き出す。

• 08:50~ 自宅出発
• 09:20~ 受診・薬貰う
• 10:30~ 自宅へ向かう
• 11:30~ シャワーを浴びる
• 11:50~ 自習3h（簿記3級、英語、アメリカの地図）
• 14:30~ カレー屋さんへ行く
• 14:55~ 食事
• 15:40~ スーパーへ行く
• 16:20~ 料理する
• 17:00~ いつも通り

具体的なタイムスケジュールを書き出すと、動きやすかったのでそうした。

本当にできた！

驚くべきことは、本当にその通りに自然と出来たこと。

ひよこちゃんの食事の予定や、薬を貰う薬局の変更、マスクの購入など

急遽、対応したこともあったけど

創り出したい現実の、ほぼすべてを達成することが出来た。

アメリカのパズルは開封するだけだったけど

着手していないよりはずっとずっといい。

まとめ

ということで、これからの休日に取り入れていきたいと思う。

自分には、他にも

• アメリカに住みたい
• 身軽な体形（BMI19とか）になってみたい
• 一日6時間労働で、今と同じ収入くらい稼げるようになりたい
• ミニマリストになりたい

などの創り出したい現実を持っている。

難しいかもしれないけど、人生を後悔していきたくないので

本当に小さなことでいいので、毎日改善していけたらと思う。

今日もコツコツとやっていこう。

この記事を書いた人

名前：ターキー

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関東在住の29歳。収入手取り20万円。早寝早起、すきま時間の自習、一日一食、通勤徒歩などの習慣にストイックに取り組む。