【食生活の見直し】血糖値を気にしまじめた年始

2023年はずっと

「平日は1日1食」

を行ってきた。

そのおかげで、食事の制限も楽にできるようになって

結果的に体重を減らすことにも成功した。

休日の食生活は乱れていた

でも、休日の食生活は自堕落だった。

お菓子を食べることも多かったし

外食もよくしていた。

そのせいで、眠くなって午後は消失することもあったし

イライラしてしまうことも多かったし

自己嫌悪にもよくなっていた。

体調の変化

そして、12月に決定的な体調の変化を感じた。

その日は、朝食を食べる時間に

家にあった、イチゴ味のお菓子を食べてしまった。

すると、その後の予定の時間が迫ってきたときに

子供たちや、トリーさん達に対して

ものすごくイライラしてしまって

カッとなって、ひよこちゃんの頭をグイっと押してしまったのだ。

これは、何かがおかしい。

そう感じたので、その直後に血糖値コントロールの本を購入。

トリーさんが妊娠した際に使っていた

自己血糖測定器が余っていたので

それを使って、計測。

さらに腕に着けるセンサーも購入した。

数値を見ると、血糖値スパイクが

【自己血糖測定器の数値】
（夕食前、夕食後、起きてすぐ、の３回）

12/21

• 18:32 79mg/dL
• 21:09 99mg/dL

12/22

• 4:42 107mg/dL(起きて少し外出した後)

12/23

• 3:44 129mg/dL(起きてすぐ)

12/26

• 18:24 78mg/dL
• 20:13 129mg/dL(食後１時間)
• 03:42 107mg/dL

12/27

• 19:09 84mg/dL
• 20:13 136mg/dL
• 04:30 121mg/dL

12/28

• 18:57 89mg/dL
• 20:32 80mg/dL
  (ほうれん草→ゆで卵→味噌汁でスタート。50回噛むことを意識)
• 03:43 85mg/dL

12/29

• 17:56 70mg/dL
• 20:10 104mg/dL
• 03:42 104mg/dL

12/30

• 08:38 147mg/dL（朝食を取った後）

リブレセンサー

12/31
（トリーさんの祖母のご自宅へ、ケーキやコーヒーを頂く）

1/1
10:30～出店で、お好み焼きやたこ焼き、ジャガイモなど食べてしまう

1/2
13:30～実家へ、唐揚げやカステラ、かっぱえびせん、鉄火巻きなど頂く
20:30～寝る直前に、貰ったチョコをひと箱食べてしまう

1/3
19:00~夕食スタート。後半で、白米1杯お代わりしてしまう

1/4
今朝の数値

血糖値の安定には、食事を工夫すること

書籍や動画を見ると、食事を改善することと言っている。

なので、一日一食は中止して

新たな生活習慣を模索していこうと思う。

そのため、これからは

• 朝、調整豆乳を飲んで低血糖を予防
• 食事は、炭水化物（糖質）を100g以下にしておく。
• 野菜ファーストで、葉野菜を50回噛んで食べる
• みそ汁にワカメを入れて食べる
• ゆで卵や、サラダチキン、鰯缶を常備しておく
• お菓子やチョコは食後に少しだけ
• お菓子はやアイスを手作りする習慣をつける

などなど、たくさんの予防策をして

血糖値の安定を目指していこうと思う。

まとめ

予約を取れれば、1月～2月の間に

糖尿病内科を受診する予定。

実の父が糖尿病からの腎不全、心疾患、半身不随になっていて

その姿を見ているので、糖尿病になりたくない

という思いが強くある。

少しづつでいいので、出来る事を1％でも、0,1％でも変化していきたい。

できる事をコツコツやっていこう。

2024.1.2 無事に3:40起床できた日

昨日は、初日の出を見るために早朝から外出したので

通勤徒歩はなしだった。

今朝から通勤徒歩を再開。

無事に行うことが出来て良かった。

この記事を書いた人

名前：ターキー

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関東在住の29歳。収入手取り20万円。早寝早起、すきま時間の自習、一日一食、通勤徒歩などの習慣にストイックに取り組む。