早起きを習慣化できた4つのコツ。

おはようございます。

この文章を書いている時点で、4:30頃。

起床時間は3:40でした。

以前は、3時台に起きるなんて考えられませんでしたが

今は、努力もせず自然と体が動いているような感じで

早起きを習慣化することが出来ました。

そこで今回は

「なぜ3時台に早起き出来るようになったのか？」

について書いていきます。

結論としては

• 夜にやる家事を減らして、ルーティン化＆見える化した
• 朝やる事＆やる場所の確保をした
• 目覚まし時計を高いところに括り付けた
• 日中、運動＆食生活を整えた

です。

簡潔に書いていきます。

夜の家事を減らして、ルーティン化＆見える化した

家事を減らすために具体的にやったことは

• ドラム式洗濯乾燥機にする（洗濯を楽にする）
• 持っている洋服の数を減らす
• 持っている食器の数を減らす

など。

そして夜にやる事を

1. お風呂
2. 洗濯
3. 食事
4. 片付け
5. 歯磨き
6. 布団敷き

の6段階に分けて、紙に書いて壁に貼っておきました。

また、腕時計のアラームを19:00に設定して

アラームが鳴ったら消灯（メインの電気を消して、間接照明のみにする）

したこともかなり効果的だったと思います。

朝やる事＆やる場所の確保をした

朝にやりたいことを明確にして書き出して厳選。

頭文字をとって覚えるようにしました。

そうすることで「何しようかな？」と迷うことが無くなり

起きたらこれをする。という習慣化の助けになったと思います。

名前は「ボブ絵師かどや」

• 簿記3級の勉強
• ブログ
• 英語
• しゃべる（動画をとりながら自分の考えをしゃべる練習）
• 家計簿
• 読書

です。

また、それら「自習」をやる場所の環境づくりも頑張りました。

テーブルと座椅子を購入したり

ベランダに一人用テントを立てて、自習室を作ったり

かなり気合を入れて作ったのも

「自分はこれをやっていくんだ」

という決意が形になっている感じでよかったと思います。

目覚まし時計を高いところに括り付けた

出入り口の扉の上部に、目覚まし時計を括り付けました。

こうすることで、アラームが鳴った時

起き上がって、止める。

という行為を自分から引き起こすことができます。

そして、アラームを止めた時には

体は起き上がっているので、歩いてトイレに行ったり

水を飲んだりなどして、眠くても活動を自然と開始できるようになりました。

日中、運動＆食生活を整えた

取り入れた習慣は

「通勤徒歩」

「一日一食」

の二つです。

どちらも、仕事と関連させて付けた習慣で

• 歩かないと職場へ間に合わない
• 仕事中に食事はできない

などの強制力があり、続けることが容易になりました。

結果的に、体重も減り

走れるようにもなってきて

健康的な体になってきています。

まとめ

ということで、早起きをするために取り入れた習慣でした。

体験談としては、一つだけ変えてもあまり変わらないけど

4～5個くらい一度に変えれば

自然と現れる結果も変わる。

ということ。

後、一度に多くを変えようとはしない事

参考になれば幸いです。

この記事を書いた人

名前：ターキー

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関東在住の29歳。収入手取り20万円。早寝早起、すきま時間の自習、一日一食、通勤徒歩などの習慣にストイックに取り組む。